تمارين شد الثدي والبطن للتخلص من الترهلات سواء الموجودة في البطن أو الصدر من الأمور التي تبحث عنها جميع السيدات اللاتي تعاني من تكدس الدهون في هاتين المنطقتين، ويجب العلم أن اتباع نظام غذائي صحي فقط غير كافي للتخلص من الدهون المتراكمة في هاتين المنطقتين.
ومن الجدير بالذكر أن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية تساعدك في الحصول على جسم متناسق، وذلك عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم كله، كما أنها تساعدك في تعزيز الدورة الدموية لديك، وبالتالي تعزز صحتك، لذلك سنعرض لكم تمارين شد الثدي والبطن من خلال موقع لحظة.
تمارين شد الثدي والبطن
تختلف تمارين شد الثدي عن تمارين شد البطن ولكن يمكنك ممارستهم معًا، وننصحك بضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي سنعرضها لكِ للتخلص من الترهلات المتراكمة في منطقتين الصدر والبطن، كما يجب اتباع نظام غذائي صحي خالي من الكربوهيدرات لمساعدتك في حرق الدهون بشكل أسرع.
تمارين شد الثدي
سنعرض لكم الآن مجموعة من التمارين التي يمكنكم الاستعانة بها لشد منطقة الثدي، ولتقوية العضلات الموجودة في هذه المنطقة، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين الضغط على بنش مستقيم
في هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض أو على سطح مستوي، ثم تقومي برفع ذراعيكِ لأعلى وأنتِ ممسكة بدامبلز، وبعدها قومي بسحبهم لأسفل، ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين الرفرفة
يتميز هذا التمرين بأنه يمكنك ممارسته وأنتِ واقفة أو في وضع الاستلقاء، وذلك عن طريق الاستلقاء على سطح مستوي، ثم تقومي برفع ذراعيكِ لأعلى بشكل مستقيم باستخدام الدامبلز، وبعدها انزليهم للأسفل مع فتح الذراعين حتى يصبح الكوع في نفس مستوى الكتف، وبعدها قومي بإعادتهم لوضع البداية مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين سحب الكابل
يعتبر تمرين سحب الكابل من تمارين شد الصدر حيث أنه يهدف إلى تقوية أوتار العضلات والأربطة الموجودة في منطقة الصدر، ولكنه يحتاج إلى جهاز يحتوي على حزام مطاطي، حيث تقومي بتحديد طول الكابل ليكون في مقابل الرأس، ثم تقومي بسحبه باستخدام يدك، ولكن يجب أن تحافظي على عدم انحناء المرفقين، ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
اقرأ أيضًا: كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
تمارين شد البطن
والآن سنعرض لكم أشهر تمارين شد البطن التي يمكنكم تنفيذها في البيت بكل سهولة للتخلص من ترهلات البطن، وتتلخص هذه التمارين في الاتي:
تمرين البلانك
يتميز هذا التمرين بأنه من تمارين شد الثدي والبطن حيث أنه يساعد في شد عضلات البطن والأرداف، إلى جانب رفع منطقة الصدر، ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن وتحميل الجسم كله على أصابع القدم والساعدين، ويجب أن تثبتي على هذا الوضع كما هو موضح في الصورة في البداية لمدة 30 ثانية، وننصحك بزيادة الوقت تدريجيًا بشكل يومي.
تمرين الضغط
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر وشد منطقة البطن حيث أنه يشبه إلى حد كبير تمرين البلانك، لذلك فهو من تمارين شد الثدي والبطن ويتم تنفيذه عن طريق تحميل الجسم على الكفين وأصابع القدمين، ثم تقومي بالنزول لأسفل مع ثني اليدين كما هو موضح في الصورة.
تمرين رفع الأرجل
الهدف من هذا التمرين هو التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف رأسك، ثم تقومي بثني الرجلين ورفعهم معًا حتى يقتربوا من الصدر، مع ضرورة أن تكون رجليك مرفوعة بزاوية 90 درجة أي بشكل مستقيم.
يتم ممارسة هذا التمرين في ثلاثة مجموعات كل مجموعة تحتوي على 15 مرة، كما يجب أن تحصلي على استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى.
اقرأ أيضًا: وداعا للكرش انقاص الوزن في اسبوع
فوائد تمارين شد الثدي والبطن
لا تقتصر فوائد تمارين شد الثدي والبطن على التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في هاتين المنطقتين فقط، حيث يوجد فوائد أخرى لهذه التمارين تتلخص في الاتي:
- تعمل تمارين شد البطن على تقوية العضلات الموجودة أسفل الظهر وعضلات العمود الفقري، وبالتالي تساعد في تقليل آلام أسفل الظهر.
- تعمل على تحسين الأداء الرياضي وخاصةً إذا كنت تقوم بممارسة الرياضات التي تحتاج إلى التوازن والقوة.
- تعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة به وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى الوقاية من الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة.
- تساعد تمارين شد الثدي والبطن على تحسين وضعية الجسم أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف، حيث أنها تقوم بشد الجسم كله.
وفي نهاية مقالنا نكون عرضنا لكم مجموعة من تمارين شد الثدي والبطن للتخلص من الترهلات التي تعانوا منها، وسوف تجدوا صورة خاصة بكل تمرين حتى تقوموا بتنفيذه بالشكل الصحيح.
اترك تعليقك ان كان لديك اي استفسار عن الموضوع و سوف نرد فور مشاهدة تعليقك